Осінь, холод та сезонний афективний розлад

Дні стають темнішими, коротшими і, будемо відверті, дещо паскуднішими.

Це може впливати на загальний стан, настрій і самопочуття, хоча і інших причин вистачає.

Американські лікарі навіть записали такі періодичні погіршення стану та настрою в свій діагностичний мануал. Назвали його seasonal affective disorder (сезонний афективний розлад) з влучною абревіатурою SAD, тобто «сумний».

Щодо причин цього стану ведуться дискусії, та серед основних називають нестачу сонячного світла та вітаміну D, а також зміни у секреції мелатоніну.

Якщо відчуваєте невелике погіршення настрою, можна спробувати, наприклад:

🍁 переглянути графік, щоб зʼявилася можливість бачити більше сонячного світла, робити вдень хоча б короткі прогулянки на свіжому повітрі (так, це корисно).

🍁 ділити робочі задачі на менші кроки, фіксувати кожне маленьке досягнення, щоб підкинути втомленому організму дофамінчику (так, він потрібен).

🍁 вдягатися тепліше і турбуватися про свій імунітет (так, це очевидно).

🍁 запланувати собі на осінь щось приємне і затишне, хоча б тому, що всіляка хрінь трапляється без нашої участі, а хороші плани і спогади наразі доводиться влаштовувати самостійно (так, це нечесно).

Якщо погіршення стану не підпадає під визначення «невелике» – зверніться за допомогою. Будь ласка.

Чим би не пояснювався цей стан, ви не маєте справлятися з цим виключно вольовими зусиллями і наодинці.

Бережіть себе 💙💛