Турбота про себе або Self-care 101. Про базові потреби (ч.1)

Про базові потреби (ч.1)

Які асоціації у вас викликають слова “турбота про себе”?

Що я чула найчастіше: духовність, психотерапія, позитивні афірмації і щоденники вдячності, хобі та інші приємні заняття, інформаційна гігієна… І це має сенс.

Але, справа в тому, що у нас крім душі, менталочки, багатого внутрішнього світу є тіло. А у тіла є базові потреби. І якщо їх деякий час не задовольняти, результат вам може не сподобатись. Вони, власне, тому і базові.

Впевнена, що ви краще за мене знаєте все про їжу, сон, водичку, увагу до здоров'я, фізичну активність, якщо її бракує, та час без неї, якщо її вже дофіга.

Та я хочу звернути увагу на те, що робити, якщо ви все це розумієте, але все одно, турбота про базові потреби перебуває в кінці вашого списку справ, і якось не на часі.

Адже, буває, що ви ніби і хочете, але не можете собі дозволити попіклуватись про себе і зробити своє життя хоч трохи краще. Підніміть руки ті, кому в дитинстві дорікали у відповідь на капризи, згадуючи нещасних дітей з південних країн. Дійсно, думка: “як я можу піклуватися про себе коли…(вкажіть підставу)” може виникати першою. Причому, зазвичай не йдеться про якісь надмірні штуки, правда ж?

Якщо зараз впізнали себе, пропоную відповісти на досить незручне питання — кому саме і як саме має стати краще, якщо ви втретє за цей тиждень провтикали поснідати? Якщо жодне прізвище не спадає на думку — бігом на кухню, ставимо чайник, відкриваємо холодильник.

Може бути й таке, що ваш мозок відмовляється навіть думати, як зробити собі добре, або хоча б нормально, а питання в стилі: “чого б тобі хотілося зараз?” викликає відчутний дискомфорт. Якщо є час та натхнення, можна зробити невеликий експеримент в уяві.

✅ Отже, пригадуємо важливу вам людину, гарно так пригадуємо, щоб аж тепліше на душі стало, і припускаємо геть фантастичні обставини — як в кіно, вас з цією людиною поміняли тілами, наприклад, на рік.

✅ За рік все знову стане як було, але нагадую, людина вам важлива, цінна і ви бажаєте для неї якнайкращого. І перед вами стоїть задача — влаштувати цій людині комфортне життя, для початку, на базовому, тілесному рівні.

✅ Запишіть те що прийшло на думку. З чого почнете? Скільки буде потрібно сну? Можливо, давно пора “відвести” її на МРТ? Напишіть все, що на вашу думку може покращити життя людини.

Певно, ви вже зрозуміли, що в результаті маєте чорнову версію selfcare плану на поточний рік 🙂

Ви знаєте що робити і точно маєте право робити це для себе.

І так, якщо вже наважились, не намагайтеся впровадити 10 корисних звичок одночасно. Виберіть щось одне і продумайте як і чим будете себе заохочувати в процесі. Турбота про себе не має бути новою причиною себе “погризти”. Обіймаю 💙💛