Як допомогти собі у важкому емоційному стані

Маленьке нагадування на випадок якщо емоційно накрило і не вдається зібрати себе докупи

Якщо накриває злістю:

💙 організовуємо собі фізичне навантаження, чим інтенсивніше, тим краще;

💛 кричимо і лаємось — це якраз той випадок, коли матюкатись можна і навіть треба;

💙 за можливості, донатимо самі знаєте на що.

Якщо накриває сумом та безсиллям:

💛 організовуємо собі можливість поговорити з кимось підтримуючим, в ідеалі — з можливістю обійнятися;

💙 не стримуємо сльози, якщо плачеться;

💛 якщо є сили - дивимось, чи можемо ми самі зараз допомогти комусь (але тільки якщо є сили і можливість).

Якщо накриває тривогою:

💙 дихаємо максимально повільно (слідкуємо, щоб видих був довше за вдих);

💛 якщо відчуваєте що вас “трусить” — посилюємо цей тремор, не намагаємось його стримувати;

💙 п’ємо воду повільно, маленькими ковтками (краще прохолодну).

Якщо ви відчуваєте, що ніби завмерли і заціпеніли, в першу чергу, повертаємо контакт з тілом:

💛 їмо тепле, сідаємо зручно, гладимо домашнього улюбленця;

💙 можна також згризти щось з дуже вираженим смаком (гостре, кисле, щось на зразок мятної цукерки), чим незвичніший смак для вас — тим краще;

💛 за можливості, пройтися, звертаючи увагу на те що вас оточує.

Якщо накрило неясно чим:

✅ Знайдіть у просторі 5 речей, які ви можете побачити. Звертайте увагу на розмір, колір, тощо.

✅ Знайдіть 4 предмети, до яких ви можете торкнутися. Відмічайте, що ви відчуваєте — текстуру, температуру, матеріал з якого щось зроблене.

✅ Звертайте увагу на те що ви чуєте. Спробуйте виокремити з простору 3 звуки.

✅ Знайдіть 2 речі, які ви можете понюхати. Запах має бути сильний (кава, парфуми, котячий лоток)

✅ Знайдіть щось одне, що можна спробувати на смак. Будь-що, доїдати не обов'язково.

Бережіть себе. Обіймаю 💙💛