Чек-ліст HALT: Коли необхідна зупинка

Чек-ліст HALT — це простий спосіб визначити фактори, які можуть впливати на ваше самопочуття, ментальне здоров’я та здатність до прийняття рішень.

HALT можна використовувати як контрольний список, коли ви стикаєтесь з надмірною тривогою, відчуваєте себе вразливим чи безсилим, або маєте потяг до самоушкоджуючої поведінки, вживання алкоголю, тощо, щоб визначити і спробувати зменшити вплив факторів, що призводять до цих станів.

Акронім HALT перекладається як “стоп” і розшифровується як голодний (Hungry), злий (Angry), самотній (Lonely) і втомлений (Tired). Він має на меті нагадати людині зупинитися та оцінити свій емоційний і фізичний стан, перш ніж приймати важливі рішення або реагувати на складні ситуації.

Звертаючи увагу на свій стан та намагаючись його покращити, можна уникнути імпульсивних дій, самушкоджуючої поведінки та краще піклуватися про себе.

Отже, якщо ви відчуваєте емоційний дискомфорт, зупиніться на пару хвилин і проаналізуйте, чи відчуваєте ви один із станів з списку HALT: голод, злість, самотність, втома?

І, власне, трохи про ці стани, та що з ними можна робити.

🥘 Відчуття голоду може призводити до емоційного дисбалансу, різких змін настрою. Ви можете помітити слабкість, дратівливість і труднощі з концентрацією уваги. Ігнорування відчуття голоду може посилювати стрес і занепокоєння, тому важливо, за можливості, харчуватися регулярно і збалансовано, або хоча б організувати собі швидкий і поживний перекус.

💭 Злість може знижувати здатність до раціонального мислення та призводити до імпульсивних, необдуманих дій. Неконтрольований гнів може погіршувати стосунки та загострювати вже існуючі конфлікти. Усвідомлюючи свою злість, визнаючи її, можна зупинитися та знайти конструктивний спосіб її виразити або пошукати можливості усунути її причину. Це може покращити емоційну регуляцію та загальне самопочуття.

🫂 Самотність може проживатися як відчуття внутрішньої порожнечі, ізоляції та від’єднаності від інших. Тривала самотність може мати негативний вплив на ментальне здоров’я, провокуючи тривогу та / або апатію. Намагайтесь підтримувати соціальні звʼязки (так, знаю що зараз це може бути непросто), спілкуватися з важливими для вас людьми, шукати діяльність, яка викликає відчуття причетності та розвивати навички самоспівчуття та самопідтримки.

🛏️ Стан втоми може означати не лише фізичне, а і психічне виснаження. Втомлена людина може відчувати зниження концентрації, підвищену дратівливість і зниження когнітивних здібностей. Втома також може впливати на емоційну стабільність і загальний настрій, роблячи людей більш вразливими до стресу. Тому важливо приділяти увагу достатній кількості відпочинку і сну, застосовувати методи релаксації та переключення уваги, тощо.

Не забувайте піклуватися про себе, ви — важливі. Обіймаю 💙💛

(за матеріалами NADA та Mental Health America, Nonprofit Organization)