Шпаргалка для самопідтримки

Є досить відома рекомендація на випадок коли сумно, апатично, гребе і накрило — переключати увагу на щось приємне, або просто щось інше, на ресурсні активності ітд.

Халепа в тому, що якщо вже гребе, на те щоб згадати щось хороше, або придумати що зробити, сил може не вистачити, бо розум вже зайнятий, власне тим що його гребе.

Тому, пропоную спробувати зробити собі шпаргалку чи нагадування про всяк випадок, поки не накрило.

Якщо ви зараз в притомному стані і нормальному настрої - візьміть олівчик, або навіть декілька кольорових, якщо є можливість їх поцупити у молодшого покоління. Також знадобиться аркуш паперу.

✅ Покладіть вашу долоню на аркуш і повільно обведіть її контур.

✅ На великому пальці намальованої долоньки напишіть тактильне відчуття, яке вам подобається

✅ На вказівному — звуки, які вам приємно чути (шелест листя, чи норвезький блек-метал, це неважливо, аби вам подобалось)\

✅ На середньому пальчику записуємо на що вам подобається дивитися

✅ На безіменному — улюблений аромат

✅ На мізинчику — те що ви любите смакувати

✅ На долоні запишіть фразу, яка є для вас підтримуючою чи надихаючою.

Шпаргалку покладіть собі в кишеню чи сумочку, щоб мати можливість в неї підглянути за потреби. Якщо знайдуться сили організувати собі швидкий доступ до того що ви написали (плейліст, флакончик з улюбленим запахом, стратегічний запас смаколиків) буде взагалі чудово.

Це можете зробити як самі, так і з дітьми або в хорошій компанії.

Бережіть себе. Цьом 😽

За цю техніку самодопомоги (і не тільки за цю), велика вдячність Українському інституту когнітивно-поведінкової терапії.